D1 Dehnoase – Dehn-Fünfeck

Beweglichkeitsverbesserung der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur

Was ist zu tun?

• Mittelposition unter dem 5-eckigen Dehngerüst einnehmen
• zwei Dehnschlaufen auswählen und mit linker und rechter Hand ergreifen
• durch Schritt nach vorne vorsichtig Zugspannung in unterschiedlichen Muskelbereichen erhöhen
• langsamere Steigerung der Dehnbelastung
• statisches Dehnen (20-40 Sek.)

Welche Varianten sind möglich?

• durch Wahl unterschiedlicher Dehnschlaufen werden unterschiedliche Muskelgruppen gedehnt
• Regelung der Dehnintensitäten durch unterschiedliche Standpositionen und aktives Vorschieben der Hüfte bzw. der Schultern
• Wechsel zwischen Spannung (4-6 Sek.) und Dehnung 20-30 Sek.

Was ist der Trainingseffekt?

Die Verbesserung der Beweglichkeit und Dehnfähigkeit.

Sicherheitshinweis:

• Aufwärmen vor dem Dehnen
• langsames Steigern der Dehnintensität über mehrere Trainingseinheiten
• Gerät und Schlaufen keinesfalls als Kletter- oder Turngerät nutzen