D3 Dehnoase – Dehnmauer

Dehnen auf der Dehnmauer

Was ist zu tun für eine Dehnung der Oberschenkel-Vorderseite?

• Standposition mit dem Rücken zum Gerät
• Anfersen eines Beines
• Auflegen des abgewinkelten Beines mit dem Rist auf einem passenden Rundholz der Dehnmauer
• Dehnung der Oberschenkel-Vorderseite (3x10-30 Sek.)

Welche Varianten sind möglich?

• kontinuierliches Halten einer Dehnposition
• zunehmende Verstärkung des Dehneffektes durch aktive Muskelarbeit der Antagonisten (leichte Kniebeuge bzw. Hüfte vorschieben)
• zwischen den Dehnphasen (ca. 20 Sek.) bewusstes Drücken gegen das Holz mit anschließend kurzer Entspannungsphase

Was ist der Trainingseffekt?

Die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und der Dehnfähigkeit der Muskulatur.

Sicherheitshinweis:

• Aufwärmen vor dem Dehnen
• Langsame Steigerung der Dehnintensität über mehrere Trainingseinheiten