D5 Dehnoase – Drehscheiben

Beweglichkeitsverbesserung der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur

Was ist zu tun?

• Einnehmen einer Mittelposition zwischen den Drehscheiben
• die zwei hängenden Stricke jeweils am unteren Ende mit linker und rechter Hand ergreifen
• über koordinierte Bewegungen der ausgestreckten Arme und die Weiterleitung über die Stricke die Scheiben in Rotation (Vorwärts- oder Rückwärtsrotation) setzen

Welche Varianten sind möglich?

• Scheiben gegengleich (ein Arm oben, ein Arm unten) nach vorne rotieren
• Scheiben gegengleich (ein Arm oben, ein Arm unten) nach hinten rotieren
• Scheiben parallel nach vorne rotieren
• Scheiben parallel nach hinten rotieren

Was ist der Trainingseffekt?

• Verbesserung der Schultermobilisation und der Dehnfähigkeit von Brust-, Schulter-, Rückenmuskulatur
• Verbesserung der Armkoordination
• Aktivierung der Rumpfmuskulatur
• Verbesserung der Körperhaltung

Sicherheitshinweis:

• Aufwärmen vor dem Dehnen
• langsame Steigerung der Dehnintensität über mehrere Trainingseinheiten
• Gerät ist kein Kletter- oder Turngerät!