K2 Bankdrücken
Bankdrücken
Was ist zu tun?
Auf die horizontale Bank legen, die Schultern sollten in etwa unter der im Sicherungsgerüst hängenden Hantelstange (mit den kleinen Stein-Gewichtsscheiben) zu liegen kommen. Die Hantelstange mit nach oben gehobenen abgewinkelten Armen etwa in Schulterbreite mit den Fingern umgreifen. Anschließend die Hantelstange durch Streckung beider Arme zur Hochstrecke bringen und langsam herunterlassen.
Welche Varianten sind möglich?
- Kraftausdauertraining (mittleres Tempo über 30 Sek. bis 2 Min.)
- schnelles explosives Bankdrücken (5-12 Wiederholungen)
- Querschnittstraining (langsames Hochdrücken und langsames Senken der Hantel, 10-15 Wiederholungen)
Was ist der Trainingseffekt?
Die Kräftigung der Brust-, Schulter- und Armstreckmuskulatur.
Sicherheitshinweise:
- Verwendung des Geräts ab 14 Jahren
- Dieses Gerät verlangt eine gewisse Vorerfahrung
- Falls die Hantel nicht mehr als 5x zur Hochstrecke gebracht werden kann, muss vorher die Maximalkraft und die Technik verbessert werden
- kontrolliertes Senken der Hantel (kein Fallenlassen!)
