K3 Kniebeugenrollwand
Kniebeugenrollwand
Was ist zu tun?
- Anlehnen mit dem Rücken an der schrägen Rollwand
- Füße ca. 35-50 cm auseinander auf die 45 Grad geneigte Bodenplatte stellen
- Füße leicht nach außen gedreht
- Durchführen von langsamen Kniebeugen, geraden Rücken langsam an der Rollwand nach unten und oben bewegen (rollen).
- 3-12 Wiederholungen (1-3 Serien)
Welche Varianten sind möglich?
- Unterschiedliche Winkelstellungen in der unteren Umkehrposition (Viertel-, Halb-, 2/3-, Tief-Kniebeugen)
- Einbeinige Kniebeugen
Was ist der Trainingseffekt?
Die Kräftigung der Beinstreckmuskulatur (Oberschenkelvorderseite) und Massage der Rückenmuskulatur
Sicherheitshinweis:
- richtige Ausführung (Knie immer über den Füßen-kein seitliches Ausweichen)
- bei schwacher Beinstreckmuskulatur keine zu tiefen Kniebeugepositionen einnehmen
