K7 Beinkraft am Stein

Was ist zu tun?

• Einbeinstand auf einem der beiden Steine (Position seitlich zum Holzpfosten mit der Griffstange, das nicht belastete Spielbein befindet sich auf der Seite der Eisen-Griffstange)
• Ergreifen und Halten der vertikalen Eisenstange seitlich in Brusthöhe
• Durchführen von einbeinigen Kniebeugen (5-10 WH, dann Beinwechsel)
• gegengleicher Armeinsatz (linker Arm zu rechtem Bein und umgekehrt)

Welche Varianten sind möglich?

• Herausspringen aus einer einbeinigen Viertel- bzw. Halbkniebeuge (mit Schwungbein- und Schwungarmeinsatz)

• einbeiniges Aufsteigen auf den Stein und nachfolgendes Springen nach oben (mit dauerhaftem Griffkontakt zur Stange)

Wichtige Hinweis:

• auf richtige Ausführung achten (Oberkörper aufrecht, gerader Rücken, Knie exakt über dem Schuh)

Was ist der Trainingseffekt?

Die Kräftigung der Beinstreckmuskulatur (Oberschenkelvorderseite) und die Verbesserung der Explosivkraft und Reaktivkraft.