M1 Different Walking

Was ist zu tun?

• Bewältigen der unterschiedlichen Segmente mit koordinativen Aufgabenstellungen im langsamen Gehen
• Unterschiedliche Zielsetzungen für den linken und rechten Fuß
• abwechselndes, kontrolliertes und exaktes Setzen beider Füße in die jeweils vorgegebenen Zielbereiche (Spuren, Bausteine, Fußstapfen)

Welche Varianten sind möglich?

• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• Gleichgewichtsstabilisierung durch Nordic Walking-Stöcke
• koordinatives Training durch Schwerpunktsetzungen in den Bereichen Orientierung, Differenzierung, Gleichgewicht, Reaktion und Rhythmus
• statische und dynamische Gleichgewichtsübungen
• bewusstes Stören des Gleichgewichts durch einen/eine Partner:in
• kurzzeitiges Augenschließen

Was ist der Trainingseffekt?

• Verbesserung der Fuß- bzw. Beinkoordination
• Aufbrechen von „eingefahrenen Bewegungsmustern“
• koordinatives bzw. „propriozeptives“ Aufwärmen (Rezeptoren, Sinne)
• Vorbeugung von Verletzungen

Sicherheitshinweise:

• klares Bewegungsziel vor Durchführung einer neuen Bewegung (Wo setze ich meinen Fuß hin?)
• auf ein kontrolliertes Aufsetzen achten
• zu Beginn Handkontakt zu einer sichernden Person
• Bewegungssicherheit geht vor Geschwindigkeit